Dünya Sıhhat Örgütü tarafından belirlenen “Sağlık için Hareket Et Günü”, bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesinde, fizikî aktivitenin faydaları konusunda toplum şuurunu oluşturmak, âlâ uygulamalara dikkat çekmek ve fizikî aktiviteyi teşvik etmek hedefiyle her yıl 10 Mayıs tarihinde kutlanıyor.
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Defne Kaya, hareketsizliğin sıhhat üzerindeki tesirleri hakkında değerli bilgiler verdi.
Hareketsizlik: “Yeni sigara gibisi tehlike”
“Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit durumda kaldığı bilgisi, bizleri, uzun mühlet oturmayı ‘yeni sigara gibisi tehlike’ olarak sınıflandırmaya itmiştir” diyen Prof. Dr. Defne Kaya,
“Hareketsiz hayat ve uzun mühlet sabit konumda oturma başta yüksek tansiyon olmak üzere çok sayıda kanserle bizi karşı karşıya getirmektedir. Yüksek kan basıncı yani bilinen ismiyle yüksek tansiyon kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve kalp yetmezliği üzere hastalıklara yol açmaktadır. Yüksek tansiyonu olan bireylerin tertipli tabip denetiminde olmaları, tabip tarafından verilen ilaçların tertipli kullanımı ve takibi hayati ehemmiyet taşımaktadır” halinde konuştu.
Hareket, yüksek tansiyonu denetim altında tutuyor!
65 yaş üstü, kilolu, çok tuz tüketimi olan, kâfi meyve-sebze tüketmeyen, çok fazla kahve ve alkol tüketen, sigara içen, kâfi ve düzgün (en az 6 saat) uyumayan, kâfi idman yapmayan bireylerin yüksek tansiyon riski taşıdığını kaydeden Prof. Dr. Defne Kaya, kelamlarını şöyle sürdürdü:
“Yürüyüş, yüzme ya da yük kaldırma antrenmanları, yüksek tansiyonu 4.33 mmHg düşürür. Antrenman, ilaç kullanımına ek olarak nizamlı yapılırsa yüksek tansiyonu 8.96 mmHg düşürür. Neredeyse bu 9 ünite azalma yüksek tansiyon tedavisinde çok kıymetlidir.
Güne 30 dakika tempolu yürüyüş ile başlayın
35 yaşından sonra yapılacak inançlı antrenmanların başında tempolu yürüyüş (özellikle nordik yürüyüş) gelmektedir. Her sabah 30 dakika tempolu yürüyüşle güne başlayan ve tüm gün oturarak çalışan bireyler, yürüyüş yapmayan ve tüm gün oturarak çalışan bireylerle karşılaştırdığında tansiyonlarının 3.4 mmHg daha düşük güne başladıkları bulunmuştur. Üstüne bir de gün içinde yarım saatte bir kalkıp 3 dk yürüyenlerin tansiyonunun 1.7 mmHg kadar daha düştüğü gözlemlenmiştir. Bayanlar ve erkekler karşılaştırıldığında uzun oturma mühletlerine kısa molalar veren bayanlarda tansiyonun 3.2 mmHg daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.”
Haftada en az 150 dakika antrenman yapın!
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Defne Kaya, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Haftada en az 150 dakika bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme üzere kalbinizin sıhhatle atmasını sağlayacak antrenmanlar ve meskende tartı, pilates, yoga üzere idmanlar yaparak kas ve kemiklerinizi, ruhunuzu, kalbinizi ve beyninizi oksijenden yoksun etmeyin. Hakikat ve uygun antrenman için fizyoterapistinize danışın. Antrenman yapın, hayatınızdaki hoş anılarınız için kalbiniz sıhhatle atsın.”
